hantle trening

[...] profesjonalnego treningu. Myślałem o splicie 3 dniowym. O to jak go rozłożyłem: Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie płasko - 4x6 stałym obciążeniem 2. Wyciskanie skos hantle - 3x8 stałym obciążeniem 3. Rozpiętki w bramie - 3x10 stałym obciązeniem Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 2. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, bardzo proszę o pomoc. Zawsze do tej pory czytałem podwieszone artykuły oraz treningi innych użytkowników, ale tym razem chciałem stworzyć swój temat w celu uzyskania konkretnej pomocy, z góry dziękuje za poświęcony czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: z1mny PŁEĆ: m WIEK: [...]

[...] mam, muszę dokupić tylko hantelki, bo na razie robiłam tylko próbę generalną z małymi ciężarkami 1kg. Tutaj kolejne pytanie co sądzicie o tych hantlach: http://allegro.pl/hantle-kulturystyczne-20kg-kierownice-2-x-10-kg-i4134326889.html ? Jestem zielona w tym temacie, dlatego nie wiem jakie kupić. Aha ćwiczenia w domu bo mieszkam w małym [...]

[...] Staż treningowy na słowni: okolo 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,hantle,sztanga i sztanga lamana Dieta: 7:00 Płatki owsiane + mleko ( 200ml ) Chleb żytni pełnoziarnisty + plasterki sera żółtego. 9:40 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką. [...]

[...] taki lajtowy bo sie nie przykladalem ostro do pracy, Jestem dobrze zbudowany ale to dla mnie za malo nie mam prawie wogole masy tluszczowej, posiadam sprzet: sztanga, atlas, hantle, drazek praktycznie wszystko:P ciezary sa:P Cwicze systematycznie (silownie mam pod nosem) Moja dieta jest slaba poniewaz nie mam czasu:/:/ jem duzo bialka(ryz,mleko, [...]

[...] 2 serie z 13 kg, 2 serie z 9 kg po 12 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 20 kg, 3 serie po 12 powtórzeń 5. Na barki (nie pamiętam nazwy): stoję wyprostowany, hantle w obu dłoniach i unoszę obie do góry lekko zginając ręce w łokciach, 5 kg, 3 serie po 12 powtórzeń 6. Znowu barki: siadam wyprostowany (musi być oparcie), ręce niezbyt [...]

witam.chcialbym zaczac trening na masę.Z nóg moge ćwiczyć tylko łydki ud nie z powodu choroby kolan.mam do dyspozycji ławke sztange i hantle.z góry dzięki. WTOREK:(KLATKA,BRZUCH,ŁYDKI) KLATKA: wyciskanie na ławce poziomej (4*12) wyciskanie na ławce skosnej głową w górę(3*12) rozpiętki na maszynie(3*12) przenoszenie sztangi za głowę (3*12) [...]

[...] z tym bywa. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Jak opycham się słodyczami to tyje. ****SPRZĘT********************************************** Piłka, hantle regulowane PROFESJONALNA SIŁOWNIA: W tym momencie nie. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość [...]

[...] głównie plecy i klatkę ćw które chcę wykonywać: 1. martwy, wiosłowanie, podciągnięcia, ściąganie drążka, dzień dobry 2. wyciskanie na płaskiej/skos - cała gama tj. hantle, sztanga, wyciskanie kulturystyczne, rozpiętki itd. plus jakieś ćwiczenie na dobicie na gumce imitujące np bramę. 3. Przysiad, martwy na prostych, wspięcia, 4. [...]

Witam. Prosił bym Was o prze analizowanie mojego treningu i o ewentualne poprawki W sumie cwicze juz rok ale tak "bardziej powaznie" od miesiące kiedy kupilem sobie hantle 2x20kg.Wiec mysle ze jakies juz obeznanie mam. Poniedzialek brzuch Wtorek klatka(14s) biceps(10s) Klatka wyciskanie hantli 10serii rozpiętki 4 serie Biceps [...]

[...] (?) Ćwicze w domu. Sprzęt: -gryf prosty 1,80cm (8kg) -obciazenie (razem z gryfem 52kg - wiecej i tak narazie mi pewnie nie potrzeba @-|) -ławeczka z podporami na sztange -2 hantle -ławeczka (takie cos KLIK -i drązek bedzie w nastepnym tygodniu. Zaczynam dopiero, więc prosze o obiektywne oceny planu/diety, co mam poprawic, co zmienic, co wywalić. [...]

[...] że klatki nigdy nie udało mi się rozbudować oraz z braku miejsca w pokoju - odsprzedałem ławeczkę, tak więc ten element odpada. Jak widać trenuję w domu - posiadam hantle, sztangę prostą, około 150 kg obciążenia oraz drążek do podciągania. Planuję trenować 2 x w tygodniu tj. wtorki oraz czwartki - tylko w te dni mam wolne. Tryb życia [...]

[...] do rzeczy... planuje je robić w taki sposób : Poniedziałek. -Trening pleców. -Superserie biceps/triceps .-Wyciskanie wąsko x sztanga stojąc 3x12/10/8 .-Francuz do czoła x hantle siedząc 3x12/10/8 .-Wyciąg podchwytem x młotki 3x12/10/8 - Środa. -Nogi-Barki. -Piątek. -Klata, triceps, biceps. -Klata. -Biceps .-Hantle 3x12/10/8 .-Brama - linki [...]

[...] Francuskie leżąc Uginanie stojąc sztangą łamaną Wyciskanie wąski chwyt Uginanie ramion z supinacja siedząc Ściąganie wyciągu górnego Środa (barki): 4serie po 10 8 8 6 Wyciskanie przed sobą Wyciskanie siedząc hantle Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia Piątek (plecy): 4serie po 10 8 8 6 Podciąganie do brody Wiosłowanie sztangielką Martwy ciąg

Witam. Zakupilem sobie hantle i mam ochote zaczac cwiczyc. Jest to moj pierwszy kontakt z takimi cwiczeniami. Chcialym moze lekko nabrac masy ale rowniez rzezbic to co mam lub to co nabede. Zrobilem sobie taki plan i chcialbym prosic was o sprawdzenie goi uwagi do niego. Trening 3 razy w tygodniu. Nogi: - Martwy ciąg jedna noga (hantle trzymamy w [...]

Dzień dobry! coś o sobie : staż - praktycznie żaden, cel : siła + zwiększenie masy sprzęt : hantle regulowane Po dosyć długim czasie przeszukiwania internetu ułożyłem wybrał swój "idealny" plan, wybór padł na FBW 5x5, ćwiczenia wybrałem następujące : A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 5 x 5 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 5 x 5 Klatka - [...]

[...] podchwytem  Skłony tułowia w leżeniu tyłem Niedziela - wolne Obecnie dysponuję ściskaczami, drążkiem, obrotowymi uchwytami do pompek i skakanką. Niedługo zamierzam zakupić hantle więc trochę urozmaicę trening. Jeszcze ważne pytanie, chcę dorzucić ćwiczenia ze skakanką. Dobrym pomysłem będzie jak zastosuje je codziennie po tych treningach czy [...]

[...] inne sporty: Koszykówka, jazda na rowerze, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga - waga gryfu i obciążników wynosi 20kg hantle - 2 hantle po 2kg Nie mam profesjonalnej ławeczki, ale mam gdzie wykonywać ćwiczenia. Dieta: W dni treningowe pije koktajle domowej roboty, zawierające dozo [...]

[...] 4x 12,9,6,3 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12,9,6,3 5. Wyciskanie francuskie sztangielek oburacz 4x 12,9,6,3 z tym ze np w bicepsie zmieniac cwiczenia np na hantle co tydzien. Pierwszy raz spotkalem sie z taka liczba powtorzen czyli 12,9,6,3 co myslicie o takim treningu? Z drugiej strony troche posiedzialem na forum i znalazlem [...]

[...] unoszenie ramion stojac RAMIONA Cwiczenie 1: Serie: 3 Powtórzenia: 12/ręka uginanie ramion, siedząc (biceps) Cwiczenie 2: Serie: 3 Powtórzenia: 6-8 uginanie ramion, hantle, ławeczka skośna (biceps) Cwiczenie 3: Serie: 3 Powtórzenia: 8 uginanie ramion, wyciag (triceps) PLECY Cwiczenie 1: Serie: 3 Powtórzenia: 6-8 przyciaganie [...]